Người cao tuổi sống thọ, khỏe mạnh (Ảnh.medinet.gov.vn)
Giới nghiên cứu nhận xét “Ai cũng muốn sống lâu, sống khỏe”, nhưng chưa biết đến Atelomere (đoạn DNA quyết định tuổi thọ tế bào) và telomerase (enzym “kéo dài" thời sống của telomere) đó chính là chìa khóa của sự sống? Dưới đây là 12 cách đơn giản đã được khoa học chứng minh giúp tăng cường telomerase, để trì hoãn lão hóa!
1. ĂN "SẠCH" VÀ ĐỦ CHẤT
Thực phẩm giàu chất chống oxy hoá có trong việt quất, bơ, nghệ, cà chua…
Omega-3 từ cá hồi và, hạt chia có tác dụng giảm viêm và nuôi dưỡng tế bào.
Trà xanh: 2-3 tách/ngày để hấp thụ EGCG kích thích telomerase.
2. VẬN ĐỘNG THÔNG MINH
Đi bộ, yoga, bơi lội: 150 phút/tuần giúp tăng telomerase.
Rèn luyện sức bền: Nâng tạ nhẹ 2-3 lần/tuần để duy trì cơ bắp.
3. NGỦ ĐỦ và CHẤT LƯỢNG
Ngủ trước 23h và đủ 7-8 tiếng: Giấc ngủ sâu kích thích melatonin bảo vệ telomere.
4. GIẢM CĂNG THẲNG
Thiền định 10 phút/ngày giúp giảm được cortisol, tăng hoạt động telomerase.
Nghe nhạc, đọc sách: Thư giãn tinh thần, giảm tổn thương DNA.
5. NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN
Giúp cơ thể tự sửa chữa tế bào và kích hoạt gen trường thọ.
6. BỔ SUNG "SIÊU DINH DƯỠNG"
Vitamin D: Tắm nắng sáng hoặc uống bổ sung nếu thiếu.
Resveratrol: Có trong rượu vang đỏ, nho đỏ (uống 1 ly nhỏ/ngày).
7. TRÁNH XA ĐỘC TỐ
Bỏ thuốc lá: Khói thuốc "đốt ngắn" telomere nhanh gấp đôi!
Hạn chế rượu bia: Không quá 1 ly/ngày với phụ nữ, 2 ly với nam giới.
8. KẾT NỐI YÊU THƯƠNG
Dành thời gian cho gia đình, bạn bè: Những cảm xúc tích cực làm giảm viêm và, tăng telomerase.
9. TẮM NẮNG SỚM MAI
15 phút buổi sáng: Vitamin D tự nhiên có tác động-điều hòa nhịp sinh học.
10. HỌC THỞ ĐÚNG CÁCH
Hít sâu 4 giây, thở ra chậm 6 giây: Giảm stress oxy hóa, cân bằng nội tiết.
11. CHĂM SÓC DA TỪ BÊN TRONG
Mặt nạ thiên nhiên: Nghệ + mật ong để chống gốc tự do.
12. SỐNG "XANH"
Hạn chế đồ nhựa, ăn organic tránh hóa chất độc hại phá hủy telomere.
LƯU Ý: Kết hợp đa dạng các phương pháp, đừng chỉ tập trung vào 1-2 vấn đề
- Kiên trì ít nhất 3-6 tháng để thấy thay đổi rõ rệt.
Chia sẻ để lan tỏa bí quyết sống khỏe đến mọi người
