Sự hấp dẫn từ pickleball khiến nhiều người chơi không quản ngại ra sân bất kể đêm hay ngày, tuy nhiên việc chơi thể thao ở thời điểm quá muộn cũng tiềm ẩn không ít nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Ca sĩ Hiền Hồ, một người nổi bật trong làng giải trí, gần đây thu hút sự chú ý khi tham gia pickleball. Cô gây xôn xao với khoảnh khắc chơi lúc 23:30 cùng lời chia sẻ: "Pickleball không chọn giờ, chỉ chọn nạn nhân. Tôi, nạn nhân pickleball".
Chia sẻ này ngay lập tức trở thành tâm điểm chú ý của nhiều người. Ai cũng biết pickleball là bộ môn đang rất hot tại Việt Nam. Nhưng việc đánh pickleball sau 23h thì liệu có tốt?
Để giải đáp thắc mắc này, Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, thành viên Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam, đã đưa ra những phân tích chuyên sâu. Theo BS Hoàng, mặc dù pickleball mang lại rất nhiều lợi ích như tăng cường sự linh hoạt, cải thiện phản xạ, giúp tim mạch khỏe mạnh và đặc biệt là giảm stress hiệu quả, nhưng khi lịch chơi bị đẩy sang sau 23 giờ đêm, mọi thứ bắt đầu đi chệch khỏi nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Đây là thời điểm cơ thể cần chuyển sang chế độ nghỉ ngơi, và việc duy trì sự hưng phấn thể chất lúc này thực chất là trạng thái cơ thể đang "vay mượn sức" của ngày hôm sau.
Giấc ngủ bị 'xé vụn' và mối nguy tinh thần
Nguy hiểm lớn nhất của việc tập luyện muộn chính là việc làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Khi chơi thể thao, cơ thể bước vào trạng thái "chiến đấu": tim đập nhanh, hơi thở mạnh, đầu óc tập trung tối đa. Kết thúc trận đấu lúc 1-2 giờ sáng, cơ thể vẫn còn nhiều năng lượng kích thích, hoàn toàn đối lập với yêu cầu đi vào giấc ngủ sâu của đồng hồ sinh học. Hậu quả là người chơi dễ rơi vào tình trạng trằn trọc, khó ngủ, hoặc ngủ nông, không đủ sảng khoái.
Tình trạng này kéo dài khiến sáng hôm sau cơ thể "hụt hơi," đầu óc không sắc bén, hiệu suất làm việc và tập luyện đều giảm sút. BS Hoàng nhấn mạnh rằng, mệt mỏi về tinh thần mới là điều nguy hiểm nhất. Ngủ không sâu liên tục trong nhiều ngày khiến tinh thần xuống dốc, dễ cáu gắt, khó tập trung và phản xạ chậm. Đây là nguyên nhân khiến phong độ chơi bóng giảm hẳn sau vài buổi thức khuya liên tiếp.
Rối loạn nhịp sinh học - Gốc rễ của mọi vấn đề sức khỏe
Đêm là thời điểm cơ thể giảm nhiệt độ, thư giãn và bắt đầu tiết các hormone giúp đi vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, việc chơi thể thao muộn đã đảo lộn hoàn toàn quá trình này. Tim vẫn nhanh, cơ bắp vẫn căng, và ánh đèn sân tập làm cơ thể "nghĩ" đang là ban ngày. Nếu tình trạng này kéo dài, người chơi sẽ phải đối mặt với các rối loạn nhỏ nhưng khó chịu như khó ngủ, dễ tỉnh giấc giữa đêm, nặng đầu khi thức dậy, dễ buồn ngủ hoặc cáu kỉnh vào ban ngày. Thậm chí, nhiều người còn thèm ăn đồ ngọt hơn bình thường – một dấu hiệu phổ biến của việc thiếu ngủ. Chỉ cần 3-5 đêm tập muộn như vậy, phong độ sẽ xuống dốc nhanh chóng và vòng bụng dễ to ra.
Nguy cơ chấn thương tăng cao khi cơ thể kiệt sức
Khi thiếu ngủ hoặc mệt mỏi, phản xạ cơ thể chậm lại, tư thế dễ lệch và kỹ thuật mất ổn định. Điều này làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương. Các vị trí dễ tổn thương nhất là gân Achilles và mắt cá chân do việc đổi hướng, phanh gấp hoặc tiếp đất không chuẩn khi cơ thể mệt. Đầu gối cũng chịu áp lực lớn do xoay, bật nhảy liên tục. Vai, khuỷu tay và cổ tay dễ bị đau do thực hiện nhiều cú smash khi cơ vai đã mỏi, dẫn đến những cú vung vợt thiếu kiểm soát và gây viêm kéo dài. BS Hoàng cho biết điểm chung là: kỹ thuật "rơi rụng" dần khi bạn mệt, và phần lớn chấn thương xảy ra từ những pha bóng tưởng như đơn giản nhất.
Các giải pháp phòng tránh rủi ro khi tập thể thao muộn
Nếu không thể thay đổi lịch chơi, BS Nguyễn Huy Hoàng khuyên người chơi nên thay đổi quy trình tập luyện để giảm thiểu rủi ro:
-
Khởi động nghiêm túc: Dù đến sân muộn, tuyệt đối không được bỏ qua 10 phút khởi động. Việc xoay các khớp, chạy bước nhỏ giúp khớp trơn tru hơn, đánh thức hệ thần kinh, giảm nguy cơ căng cơ và lệch bước.
-
Tập bổ trợ: Coi đây là "bảo hiểm thân thể." Duy trì các bài tập đơn giản cho gân gót (nâng gót chậm), khớp gối (squat - lunge), và vai (với dây kháng lực) một cách đều đặn, không cần tập nặng.
-
Hạ nhiệt kỹ lưỡng sau tập: Đánh xong không nên về nhà nằm ngay vì cơ thể còn "nóng máy." Cần đi bộ chậm vài phút, giãn cơ tĩnh 5-10 phút và tập trung thở chậm để nhịp tim hạ xuống và cơ thể dịu lại. Ngâm chân nước ấm cũng là một cách tốt để "tắt công tắc căng thẳng."
-
Dinh dưỡng phục hồi thông minh: Vì dạ dày khó tiêu hóa lúc nửa đêm, sinh tố sau tập là lựa chọn tối ưu (chuối, yến mạch, sữa chua, hoặc sữa hạt kèm đạm). Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân cũng được khuyến khích vì giúp thư giãn và dễ ngủ hơn (nhờ magie, tryptophan).
Kết Luận: Giấc ngủ là nền tảng của đam mê bền vững
BS Hoàng cũng lưu ý rằng, người chơi nên lắng nghe cơ thể bằng cả dữ liệu (qua đồng hồ thông minh) và cảm giác thực tế. Nếu các chỉ số như nhịp tim khi nghỉ, chất lượng giấc ngủ hay mức độ căng thẳng xấu đi trong 2-3 ngày, cần giảm cường độ hoặc nghỉ một buổi. Khung giờ lý tưởng nhất là kết thúc trước 21 giờ.
Tuy nhiên, nếu bắt buộc phải chơi muộn, chìa khóa để chơi bền vững là tôn trọng nhịp sinh học và giới hạn tự nhiên của bản thân, thực hiện nghiêm túc các bước hạ nhiệt, tập bổ trợ và dinh dưỡng phục hồi. Pickleball mang lại niềm vui, nhưng chỉ khi người chơi đảm bảo được chất lượng giấc ngủ – nền tảng của mọi sức khỏe và sự tiến bộ.
