Pickleball là môn thể thao tốc độ, đòi hỏi sự kết hợp giữa kỹ thuật, nhanh nhẹn, sức mạnh cơ bắp và đặc biệt là sức bền tim mạch, thể lực bền vững để duy trì hiệu suất di chuyển liên tục trong suốt trận đấu.
1. Tập luyện tăng tốc
Để thành công trong pickleball, việc sở hữu khả năng tăng tốc đột ngột để tiếp cận bóng nhanh là điều thiết yếu. Bạn có thể cải thiện tốc độ và khả năng bứt phá này thông qua các bài tập chuyên biệt như chạy ngắn tốc độ cao (sprints) và luyện tập chuyển hướng nhanh.
2. Rèn luyện sức bền tim mạch
Sức bền tim mạch là yếu tố cốt lõi để duy trì thể lực lâu dài trong pickleball. Khi có nền tảng tim mạch tốt, người chơi sẽ dễ dàng phục hồi sau những pha bóng nhanh và tránh được tình trạng kiệt sức khi phải chơi nhiều set đấu liên tục.
3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Pickleball tuy không yêu cầu lực đánh mạnh mẽ như tennis, nhưng sức mạnh cơ bắp vẫn là không thể thiếu, đặc biệt là để thực hiện các động tác như bật nhảy và tung cú đánh chính xác. Việc phát triển sức mạnh ở chân và phần thân trên là cực kỳ quan trọng, giúp người chơi duy trì được sự linh hoạt và lực đánh ổn định trong suốt quá trình thi đấu.
4. Chế độ dinh dưỡng
Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để duy trì được thể lực khi chơi pickleball. Trước khi bước vào một trận pickleball, bạn cần nạp đủ năng lượng để duy trì sự bền bỉ trong suốt trận đấu. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính giúp cung cấp nhiên liệu cho cơ thể.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/che_do_dinh_duong_hop_ly_1_186ff2729b.jpg)
Sau khi kết thúc buổi chơi pickleball, việc bổ sung đầy đủ protein và carbohydrate là rất cần thiết để cơ thể phục hồi: protein hỗ trợ sửa chữa và phục hồi cơ bắp, còn carbohydrate giúp tái tạo nguồn năng lượng đã mất.
Việc uống nước đúng cách là cực kỳ quan trọng để duy trì hiệu suất khi chơi pickleball. Do cơ thể dễ mất nước qua mồ hôi, người chơi cần đảm bảo bổ sung đủ nước trước, trong và sau trận đấu.
