Rau xà lách
Xà lách là loại rau thích hợp cho những người bị mất ngủ. Nó chứa một lượng lớn chất lactucarium – có tác dụng giảm đau, mang lại những tác động tích cực đến não bộ, giảm mệt mỏi, chữa các chứng bệnh đau đầu và giúp bạn cảm thấy dễ ngủ hơn.
Kết hợp xà lách với cải xoăn, cải bó xôi là cách bổ sung một lượng lớn tryptophan - một "thần dược" cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn bất cứ loại thuốc nào.
Mật ong
Mật ong có khả năng làm giảm quá trình sản xuất orexin - một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giữ cơ thể ở trạng thái tình táo.
Bạn có thể hòa 2 thìa cà phê mật ong vào một cốc nước ấm hoặc một tách trà hoa cúc để uống vào buổi tối. Đó là một liều thuốc an thần tự nhiên an toàn với sức khỏe.
Sen
Tất cả các bộ phận của sen như củ, hạt, tim sen... đều có tác dụng an thần rất tốt. Từ lâu, tâm sen (phần lõi xanh bên trong hạt sen) đã được dùng làm một loại thuốc trị mất ngủ. Nó là phương thuốc đẩy lùi trạng thái hồi hộp, giúp bạn ngủ sâu giấc, không chập chờn.
Trong khi đó, củ sen chứa một lượng lớn vitamin B6 có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, đau đầu.
Tâm sen có tác dụng an thần, thường được sử dụng để trị chứng mất ngủ.
Đậu xanh nguyên vỏ
Đậu xanh nguyên vỏ chứa một lượng dồi dào vitamin B6. Chất này có tác dụng kích thích sản xuất melatonin - một hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn.
Bạn có thể nấu 50 gram đậu xanh với 10 gram đường phèn và 200ml nước. Ăn khi còn nóng. Món ăn này thích hợp với những hay làm việc căng thẳng hoặc người mất ngủ kinh niên.
Cá hồi, cá ngừ
Hai lại cá này cũng chứa hàm lượng lớn vitamin B6 giúp sản sinh melatonin, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơ
Bạn nên ăn cá vào bữa tối, cách giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng để cơ thể kịp tiêu hóa và hấp thu các chất cần thiết.
Chuối
Chuối là loại trái cây chứa nhiều kali và vitamin B6. Kali có tác dụng giãn cơ, giúp cơ thể thư giãn từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trà hoa cúc
Đây là một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần thường được dùng để trị chứng mất ngủ kéo dài. Uống trà hoa cúc giúp tăng lượng glycine trong thần kinh. Chất này có tác dụng giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh, giảm đau.
Ngoài ra, trà hoa cúc có tác dụng làm cho hoạt chất flavonoid, apogenin liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não giúp an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
